[...] przedłużenie kręgosłupa. Oczywiście będę dążył do opisu, aby poprawić technikę. http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1 Przed treningiem: Betaalanina + kreatyna Po treningu: Creasteron Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 x 2 http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Dziś kontrola [...]
Mawashi nie wiem jak dziękowac za trening na nogi . Tylko jest jedno ale. Nie mam ławki smitha na siłowni. Czy mogę zastąpic to hackprzysiadami?? Wczoraj tak sobie dodatkowo zrobiłem łydeczki tym systemem już co ty napisałes... Normalnie masakra . Zakwasy takie ze szok! Nie miałem czasu w tygodniu napisac Wam wypisek treningowych, ale już się za [...]
[...] wyżej 8 8 8 8 8. Pompki odwrotne 8 8 8 8 9. Wyciskanie na barki 8 8 8 8 10. Ugięcia przedramion 8 8 8 8 11. Ugięcia nadgarstków 8 8 8 8 W sobotę postanowiłem nie robić treningu, ponieważ od samego rana nie czułem się na siłach, więc trening byłby kompletną porażką. Dzisiaj już na plecach 7 kg. Powoli, powoli zbliżam się do kresu swoich [...]
Jakoś nudziło mi się wczoraj i polazłem na siłkę przesuwając treningi z tego tygodnia o 1 dzień. Trening na Ceglanej w ramach urozmaicenia. Nogi lżej niż standardowo, żeby mieć dla odmiany większy (jakikolwiek?:)) komfort przy martwych ciągach 2 dni później. Przysiad przedni: 40x6 50x6 60x6 70x6 80x6 Push Press: 55x8 55x8 60x8 65x8 Wyciskanie [...]
[...] latwo 5 - po tym cwiczeniu nogi mialam ciezkie i ledwo chodzilam, a jeszcze musialam zrobic wypady #-P 6 - nigdy nie polubie tego cwiczenia, brak kontroli nad nogami Po treningu ledwo moglam chodzic i zastanawialam sie czy wrocic na rowerze czy pieszo %-) Jak juz wsiadlam na rower to pojechalam do domu okrezna droga i ledwo dalam rade ;-) [...]
[...] podpis ja wreszcie odzylam, mam sile na normalne zycie, moge mniej spac, nie chodze ospala, jem 1kg owocow dziennie - czego chciec wiecej zalegle wypiski: 19 sierpnia: trening maksy + regeneracyjny 1. Martwy ciag (chwalilam sie juz na str. 70 ) 20kg x 10 50kg x 10 (bylo ciezko, nie wierzylam w powodzenie przy 100) 60kg x 2 70kg x 2 80kg [...]
[...] takie przyjemne nigdy nie robilam.. vajolet jeszcze 2 tygodnie, do 20 grudnia. kiepso idzie, najgorzej nogi. pewnie jak mi okres wroci zaczne po raz kolejny 7 grudnia: beztreningowy dieta 100%: 1800kcal, 135B, 140T, wegle tylko z zielonych: 1: jajka, 2: karkowka, olej ryzoy 3: wol, oliwa 4: kura 5: kura, olej ryzowy 6: bialko + nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jako początkująca swoją przygodę na siłowni, chciałabym zapytać się o plan treningowy znaleziony tutaj na forum jako trening wielostawowy, dobry dla osoby rozpoczynającej. Wiem ile serii wykonywać, jednak miałabym dwa pytania. Ile powtórzeń wykonywać w serii? Czy robić serie za serią, w sensie pierwsze ćwiczenie razy 3, czyli splitem (?) [...]
[...] wziąłem sie za robienie rzeźby, ale z dieta troche ciezko, gdyż duzo drozej to wychodzi niz na mase. Moze rozpisze taki przykladowy dzien jesli chodzi o jedzenie a potem trening. 7 - tu mam płatki, rzadko owsiane gdyz nie lubie, wiec jadam czesto justfit z owocami suszonymi oczywiscie z mlekiem, powinienem zjesc jeszcze bialko, czy zamiast [...]
Tak jak pisałem wcześniej dzisiaj pozmieniałem trening, piątkowy robiłem dzisiaj.Ręka mniej boli , gorzej po ćwiczeniach ale do wytrzymania. Wczorajsza Micha B/T/W 145/95/320 Nie wiem jak to zrobiłem ale tak wyszło:-? TRENING Rozgrzewka 10min Orbit Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10-8-6=6 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie [...]
2013-11-04 poniedziałek - DT Cykl - 10 / dzień - 15 dalej nogi masakrycznie napierniczają to był mega dobry trening nóg PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 92,0 Waga tłuszczu 12,3 Sen 7,0 Zapotrzebowanie 3 559 Dieta 3 647 [...]
2014-01-07 wtorek - DT Cykl - 11 / dzień - 9 po wczorajszym treningu bardzo mocne domsy w dwugłowych - jednak mc na prostych + żurawie rozbiły mnie totalnie przez cały dzień bardzo mocno boli mnie mały palec lewej ręki, tak jakbym sobie go gdzieś wybił, ale nie pamiętam takiej sytuacji - dziwne PARAMETRY PODSTAWOWE Waga [...]
2014-01-14 wtorek - DT Cykl - 11 / dzień - 16 po wczorajszym dniu średnie domsy czuję że organizm przestawia się do treningu danej grupy mięśniowej 2 x w tygodniu, wcześniej organizm ewidentnie trochę wypoczywał gdy leciałem splitem (jedna grupa na tydzień) PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 93,6 Waga tłuszczu [...]
[...] predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu. *Trening na rzeźbę*-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 [...]
26/11/2015 Korzystając z tygodnia promocji zakupiłam sobie sztangę, dodatkowe 40kg obciążenia oraz ławkę do wyciskania;) W związku z tym lekko zmodyfikowałam trening. Trening: trening B 3 obwody po 15 powtórzeń 1) plank max czas: 1:07/53s/52s 1:02/55s 56s / 51s 52s / 49s 2) Martwy ciąg z hantlami: 20kg/30kg/40kg ==> hantle zamieniłam na sztangę [...]
[...] nogach, na drugi dzień sprzątanie i gotowanie. Mimo to miałam jeszcze siłę aby pobiegać, co jest na duży plus! Zdecydowanie czuję więcej siły na codzień i zwalam to na barki treningu. Dzień 21, poniedziałek DT Picie: woda, herbata, kawa Warzywa: szpinak, cebula Suple: vit D3, vit K2, spirulina Aktywność: siłka Miska: czysta, liczona Samopoczucie: [...]
[...] i wiecej niż na tric, Tric jest większym mieśniem niż bic, a poza tym małe partie pracują przy dużych, wiec tutaj tez bym zredukował "Zastanawiam sie nad zamiana co trening wyciskania na suwnicy z wyprostami nog na maszynie i MC z wyprostami tulowia na lawce, na prostowniki," -- uwaga wyżej o przysiadach "Bardzo zalezy mi na [...]
Tatuncio po 40 tce
